불안장애의 증상 및 자가진단 바로가기

불안장애 증상으로 인해 일상이 불편하고 힘드신가요? 불안장애는 의외로 많은 분들이 겪고 있지만 적절한 치료를 받으신다면 극복할 수 있는 질환입니다.

 

본 글에서는 불안장애의 증상 및 자가진단 바로가기, 그리고 불안장애의 원인과 적절한 치료방법에 대해서 알아보려고 합니다. 모든 글은 의학전문자료를 토대로 작성한 것이니 신뢰하셔도 됩니다.

 

 

아래 글을 천천히 읽으시면서 불안장애에 대해 이해하시고 적절한 행동을 취하셔서 불안장애를 극복하시기를 바라겠습니다. 

 

목차

• 불안장애란?
• 불안장애의 증상
• 불안장애 자가진단 바로가기
• 불안장애 원인
• 불안장애 치료방법

 

불안장애의 증상 및 자가진단 바로가기

불안장애란?

불안 장애는 실제로 일어나지도 않은 일에 대한 지속적인 걱정이나 근심으로 인해 여러 가지 신체적, 정신적 증상이 겉으로 드러나는 질환을 말합니다.

 

끊임없이 불안한 느낌이 들고, 그 느낌이 지나치고 광범위하게 일어납니다. 또한 다양한 신체 증상도 동반되는데요. 걱정이나 불안을 느끼는 이유가 건강이나 경제적인 문제, 학업, 실직, 취업과 같이 구체적일 수도 있지만 뭔가 끔찍한 일이 일어날 것 같은 느낌처럼 근거도 없이 불안감이 느껴지기도 합니다.

 

이러한 불안한 느낌으로 인해 언제나 긴장 상태에 있으며, 자율신경이 예민해집니다. 당연히 직장에서 업무에 집중하는 것도 힘들뿐더러 일상생활을 영위하는 것도 어려워집니다.

 

사실 불안장애는 인구의 25%가량이 앓고 있다고 알려져 있을 정도로 많은 사람들이 겪고 있는 질환입니다. 특히 남성에 비해 두 배 정도 많은 여성이 불안장애에 시달린다고 합니다.

 

불안 장애와 우울증을 함께 앓는 경우도 드물지 않게 있다고 합니다. 만약 자신이 우울증인 것 같다는 의심이 드신다면 아래 링크를 통해 판단해 보시기 바랍니다. 

 

 

👉 우울증 자가진단 바로가기

 

 

불안장애의 증상

이번에는 불안장애의 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 불안장애의 증상은 감정표현, 신체증상, 행동, 이렇게 총 3가지로 나타나는 경향이 있습니다. 하나하나 알아볼게요.

 

■ 불안장애의 증상 1. 감정표현

• 안절부절못합니다
• 뚜렷하게 나타나지도 않은 것 때문에 공포를 느끼거나 별 것 아닌 일에 지나치게 놀랍니다.
• 모든 일에 걱정이 됩니다
• 대수롭지 않은 일에 쉽게 긴장을 합니다.
• 마음이 불안하고 편하지 않습니다.
• 공황발작 증상이 나타납니다.
• 자꾸 짜증이 나고 예민해집니다.
• 두 번째는 신체로 드러나는 불안 증상입니다.

 

 

■  불안장애의 증상 2. 신체 증상

• 근육이 긴장되고, 두통이나 어깨통증, 허리통증과 같은 통증을 느낍니다.
• 몸이 떨리거나 오한이 느껴지고, 손발이 저리고 차가워지며, 어지럼증과 현기증을 느낍니다. 또한 식은땀이 나거나 입이 마르는 등의 증상이 나타나고 무언가에 집중하는 것이 어렵습니다. 또한 밤에 잠이 잘 들지 않고 깊게 자지 못하는 등 수면장애를 겪습니다.
• 심장이 평소보다 빠르게 뛰고 벌렁거립니다. 가슴통증이 느껴지며 가슴이 답답하여 불편함이 느껴집니다.
• 격렬한 활동을 하지 않아도 숨이 차고 호흡을 원활히 하는 것이 어렵습니다.
• 음식을 삼키기가 어려워지고, 소화가 잘 되지 않습니다. 복통이나 설사, 변비와 같은 증상이 나타나고, 신경성 위염이나 과민성 대장증후군과 같은 질환이 나타나기도 합니다.
• 물을 자주 마시지 않았는데도 화장실에 자주 가게 되고, 소변을 보고 난 뒤에도 시원한 느낌이 들지 않습니다.
• 성욕이 감퇴됩니다.

 

 

■ 불안장애의 증상 3. 행동

• 불안함을 느끼지 않기 위해 불안한 느낌을 일으킬 만한 상황을 회피하게 됩니다.
• 여기저기를 이유 없이 서성거리며 돌아다닙니다
• 마음의 안정을 느끼기 위해 돈이나 반려동물, 혹은 자신에게 편안함을 주는 물건을 가지고 다닙니다.
• 불안함을 없애기 위해 술이나 담배, 음식 등에 의존하게 됩니다.

 

 

불안장애 자가진단 바로가기

위의 내용들을 읽으시면서 자신이 겪고 있는 증상들이 불안장애 같다는 느낌이 드셨을까요? 더 자세한 진단을 받아보시고 싶으시다면 아래 국가트라우마센터에서 제공하는 불안장애 자가진단 테스트를 한 번 해 보시는 것을 추천드립니다.

 

 

불안장애 원인

현대인들은 이러한 불안장애를 왜 겪게 되는 것일까요? 이번에는 불안장애가 생기는 원인에 대해서 알아보려고 하는데요.

 

전문가들에 따르면 불안장애는 명확히 어떤 원인으로 인해 일어난다고 설명하기는 어려우며 생물학적 요인과 심리학적 요인으로 인해서 발현된다고 합니다.

 

생물학적 요인

우리 뇌의 편도체, 전두엽, 기저핵, 해마 등 뇌의 특정한 부분들이 제대로 연결되지 않아 신경전달물질이 올바로 분비되지 않을 때 불안감을 느끼게 됩니다.

 

 

심리학적 요인

우리는 주변 환경을 인지할 때 주관적으로 인지하게 됩니다. 그렇게 주관적으로 주변환경을 인지하는 과정에서 개인의 왜곡된 생각 혹은 스트레스 환경에 대한 적절한 대처능력의 부족으로 인해 실제보다 위험을 과도하고 부적절하게 생각하게 됩니다.

 

이로 인해 불안장애가 발생할 수 있습니다. 설명이 좀 어려울 수 있는데 아래 예시들을 보면 이해하기가 더 쉬우실 겁니다. 

 

잘못된 인지 왜곡의 예를 몇 가지 들어 보겠습니다.

 

잘못된 인지왜곡의 예시

1. 내게 닥치지도 않은 위험을 금방이라도 일어날 것처럼 과도하게 걱정합니다.
2. 위험한 상황에 처하게 되었을 때 자신이 그 상황을 제대로 처리하지 못할 것이라고 생각합니다.
3. 최악의 사태를 생각합니다.
4. 대수롭지 않은 일에 대해서 심하게 걱정합니다
5. 내가 곤란한 상황에 처해 있을 때 주변 사람들이 나를 도와주지 않을 것이라 생각하고 도와준다고 하더라도 자신에게 별도움이 되지 않을 거라고 생각합니다.

 

불안장애 치료방법

이러한 불안장애 증상이 내게 있다면 어떻게 치료를 해야 할까요? 치료는 크게 약물치료와 정신치료, 이렇게 두 가지로 나뉩니다. 하나씩 알아볼게요.

 

약물치료

불안장애 진단을 받으면 그 세부 진단에 따라서 치료법이 다를 수는 있지만 일반적으로 항우울제와 항불안제가 불안장애를 치료하기 위해 자주 이용됩니다.

 

항불안제는 즉각적인 불안 증상을 완화시키기 위한 목적으로 사용되며 항우울제는 복용 효과가 나타나려면 2주 넘게 시간이 걸립니다.

 

불안장애 종류 중 공황 장애, 강박 장애, 특정 공포증, 사회 공포증 등에서는 인지행동 치료법(아래 설명 참조)이 치료법이 사용되기도 합니다.

 

인지행동치료

인지행동 치료란 내가 통제할 수 없는 병적인 불안 때문에 생긴 잘못된(왜곡된) 생각과 행동을 교정함으로써 불안 증상이 나타났을 때 바람직한 방식으로 대처할 수 있도록 도와주는 치료법입니다.

 

인지행동치료는 특히 공황장애와 사회불안장애와 같은 불안장애의 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다. 인지행동치료에 대해 조금 더 자세히 알아볼까요?

 

 

1. 인지 치료

내 안에 불안이 일어나게 하는 나의 왜곡된 생각 패턴들을 인지적으로 재구성해 봄으로써 생각 패턴을 건강하게 교정합니다. 이를 통해 나를 불안하게 하는 상황이나 대상으로부터 회피하거나 압도되지 않고 적절한 대응을 하게 됩니다.

 

2. 행동 치료

가장 보편적으로 사용되는 행동요법으로는 체계적 탈감작법이라는 것이 있습니다. 이는 근육의 긴장을 푸는 긴장이완훈련으로 시작하여 다음 단계로 불안을 일으키는 원인들을 목록으로 작성합니다.

 

이 목록을 보면서 내게 가장 약한 불안을 일으키는 상황에서부터 점차 심한 불안을 일으키는 상황으로 옮겨가면서, 상상을 통해 불안을 극복하는 방법입니다.

 

3. 자가조절법

불안함을 줄이기 위해서 근육이완법, 명상, 요가, 선, 최면 등의 긴장을 완화하는 자가조절법을 사용할 수도 있습니다.

 

 

스스로 돕는 법

병원의 도움을 받기 전에 스스로 어느 정도 불안장애 증상을 완화시키고 싶다면 아래와 같은 것들을 시도해 보실 수 있습니다.

 

1. 믿을 수 있는 지인들과 이야기해 보세요.

내가 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나누면 내 안의 불안이 완화될 수 있습니다. 나의 이야기를 누군가 들어주는 것만으로도 불안감이 낮아질 수 있습니다.

 

2. 시도 때도 없이 내 안에서 피어나는 불안과 걱정에게 시간을 정해 주세요.

불안함이 느껴질 때 그것을 멈추는 것은 불가능합니다. 내 의지로 통제가 되지 않기 때문에 끊임없이 걱정을 하거나 억지로 걱정을 멈추려고 한다면 불안이나 걱정이 더 심해질 수 있습니다.

 

그러므로 죄책감 없이 내 안의 불안과 걱정이 마음껏 뛰어놀 수 있는 시간을 따로 정해 보세요. 타이머를 맞춰 놓고 정해진 시간에만 걱정을 하고 그 외의 시간에는 다른 일들에 주의를 기울여 보시기 바랍니다. 

 

 

3. 몸이 건강해야 마음도 건강하다.

불안과 초조한 마음이 들 때, 그것들에 과도하게 몰입하기보다는 오히려 신체 활동을 하는 데 시간을 써 보세요. 밖에 나가서 산책을 하거나 눈에 보이는 집안일을 몰입해서 해 보는 것도 좋습니다. 또한 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 양질의 식사를 하기 위해 노력해야 합니다.

 

만약 밤에 잠이 드는 게 어렵거나 잠을 자더라도 숙면을 취하지 못한다면 아래 글이 많은 도움이 될 것이니 꼭 읽어보시기 바랍니다.

 

 

불면증 치료방법 10가지(무조건 효과 보는 방법)

 

4. 불안감이 느껴질 때는 호흡으로 물리치자.

제대로 된 호흡법을 익히신다면 불안감이 엄습해 올 때 효과적으로 대처할 수 있습니다. 아래의 방법으로 평소에 연습을 해 두셨다가 불안한 감정이 올라올 때 적용해 보세요.

 

▶ 불안감을 물리치는 호흡법

1. 숨을 코로 들이마십니다.
2. 입으로 후~ 하며 천천히 내쉽니다.
3.  폐에서 숨이 완전히 빠져나가는 것을 상상하면서 내 숨과 함께 긴장감도 빠져나간다고 상상해 보세요.
4. 위의 행위를 세 번 반복합니다.

 

마무리

지금까지 불안장애의 증상, 원인, 치료방법, 자가진단까지 불안장애의 여러가지에 대해서 자세히 알아보았습니다. 만약 불안장애를 겪고 있다고 생각되신다면 방치하지 마시고 적절한 치료를 통해서 불안장애에서 벗어나셔서 평화롭고 활기찬 하루하루 보내시기 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다.

 

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