갱년기 증상 30가지 그리고 극복방법 알아봐요!

오늘은 갱년기 증상 30가지 그리고 극복방법에 대해서 알려 드리려고 합니다. 갱년기는 많은 여성들에게 익숙한 단어일지라도, 그 안에 감춰진 이야기와 고민들은 많이 알려지지 않았습니다.

이 글에서는 갱년기의 주요 증상과 함께, 갱년기를 건강하게 극복하여 더 나은 삶을 살아가는 방법들, 갱년기에 복용하면 좋은 영양제들에 대해서도 다뤄볼 것이니 편안한 마음으로 읽어주시면 되겠습니다.

갱년기란?
갱년기 증상 30가지
갱년기 자가진단
갱년기 극복방법
갱년기 추천 영양제
마무리

갱년기란?

갱년기는 노화가 진행되면서 자연스럽게 겪게 되는 우리 삶의 한 부분입니다. 갱년기는 생리기능이 점차적으로 감소하고 사라지면서 나타나는 생리적, 심리적 변화를 의미하는데요. 이 변화들은 때로는 신체적 불편함과 감정의 파동을 초래할 수 있습니다.

더구나, 갱년기는 여성들에게만 해당되는 것이 아니라 사회 전반에 영향을 미치는 중요한 주제이기 때문에 우리 개인의 육체적, 정신적 건강을 위해서뿐만 아니라 사회의 건강을 위해서도 이 주제를 탐험해 보는 것이 의미가 있는 일일 것입니다.

갱년기는 나이가 들면서 나타나는 신체적, 심리적 변화로 건강에 대한 걱정을 불러일으킵니다. 특히 여성의 경우, 폐경으로 인한 호르몬 변화로 갱년기 증상이 나타납니다. 이는 45세에서 55세 사이에 주로 발생하며, 에스트로겐과 프로게스테론 감소로 인해 불균형이 생기는 것이 원인입니다.

남성들도 30세 이후부터 테스토스테론 감소로 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 여성은 폐경으로 변화를 자각하기 쉬우나, 남성은 미세한 호르몬 변화로 알아차리기 어려울 수 있습니다. 이렇게 변화된 갱년기 증상을 이해하고 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

갱년기 증상 30가지

우선 갱년기에 흔히 겪게 되는 증상 30가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

갱년기 증상 30가지

예전에 비해 땀이 많아집니다.
우울하고 울적한 생각이 많아집니다.
가슴이 두근거리는 경우가 생깁니다.
예전에 비해 화장실에 가는 횟수가 많아집니다.
물건을 어디에 두었는지 잊어버리고 자꾸 찾습니다.
두통이 일어나는 횟수가 늘어납니다.
손발이 자꾸 저립니다.
얼굴이 자꾸 화끈거리고 달아오릅니다.
격렬한 활동이나 무리한 활동을 하지 않아도 쉽게 피로감이 느껴집니다.
수면 중에 코를 고는 증상이 생깁니다.
별 이유없이 불안함과 초조함이 느껴집니다.
손발에 땀이 자꾸 납니다.
생리활동이 원활하게 이뤄지지 않습니다.
소화가 잘 되지 않고 가슴이 답답합니다.
몸 여기저기가 자꾸 쑤시고 결립니다.
예전에 비해 밤에 잠이 드는 게 어렵고 자는 중에도 자꾸 뒤척입니다.
자신감이 떨어지고 위축되는 기분이 듭니다.
별일 아닌 일에도 자꾸 예민해지는 내 자신을 발견합니다.
생리를 더 이상 하지 않습니다.
부부관계 시 통증을 느낍니다.
피부나 머릿결이 건조해집니다.
호흡을 할 때 숨을 짧게 쉬게 됩니다.
소변이 내 의지대로 제어되지 않아 요실금을 겪게 됩니다.
가족들에게 평소보다 잔소리를 많이 하게 됟ㅂ니다.
수면 중, 다리에 쥐가 납니다.
갑자기 더위와 추위가 느껴집니다.
사소한 일에도 자꾸 짜증이 나고 신경이 예민해집니다.
별일 아닌 일에도 자꾸 울음이 나고 우울함이 느껴집니다.
어지러움을 느끼는 빈도가 많아집니다.
삶에 대한 의지가 떨어집니다.

갱년기 자가진단

위에 제가 언급드린 내용들로 갱년기 증상을 체크해 볼 수도 있지만, 일반적으로 병원에서 갱년기 질환을 진단할 때 사용하는 자가체크법이 있어서 간단히 소개해 드리려고 합니다.

제가 소개해 드리는 자가체크법은 쿠퍼만 인덱스 자가체크법으로, 뉴욕대 의과대학 교수인 쿠퍼만 박사가 고안해 낸 갱년기 지수입니다.

갱년기 여성에게 통상적으로 나타나는 11가지 상태를 점수화한 것으로 병원에서 널리 사용되고 있으며 점수에 따라 가벼운 갱년기, 중증도 갱년기, 심한 갱년기로 나뉘게 됩니다.

만약 결과가 심한 갱년기로 나온다면 전문의를 통한 장기적인 치료가 필요하다고 말해지고 있습니다. 자신이 갱년기 증상이 심하다고 생각되시는 분은 아래에 자가진단을 한 번 해 보시기를 권해 드립니다.

갱년기 극복방법

갱년기는 여성들에게는 두 번째 사춘기, 남성들에게는 미묘한 변화로 다가오는 시기라고 하죠. 이로 인해 생리적 변화뿐만 아니라 심리적, 정신적인 측면에서도 많은 영향을 미치곤 합니다.

하지만 이 변화들을 긍정적으로 받아들이고 건강하게 극복할 수 있는 방법들이 있습니다. 이번에는 갱년기를 극복하기 위한 다양한 전략들을 알아보고자 합니다. 함께 건강하고 활기찬 갱년기를 맞이해봐요.

1. 꾸준한 운동으로 건강을 유지하세요

갱년기를 건강하게 극복하는 첫 번째 단계는 꾸준한 운동입니다. 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가 등 다양한 운동 중에서 자신에게 맞는 활동을 선택하여 꾸준히 실천해보세요.

2. 올바른 식습관을 유지하세요

올바른 식습관은 갱년기를 건강하게 극복하는 중요한 요소입니다. 신선한 과일과 채소, 고기와 양념 등 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다. 특히 칼슘, 비타민 D 등의 영양소는 뼈 건강을 위해 중요하니 적절한 섭취량을 유지하세요.

3. 스트레스 관리로 신체와 마음을 안정시키세요

스트레스 관리는 갱년기를 건강하게 극복하는 또 다른 핵심입니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 시도해보세요. 더불어 취미 활동이나 친구와의 만남도 스트레스를 푸는데 큰 도움이 됩니다.

4. 충분한 휴식을 취하세요

마지막으로 충분한 휴식이 필요합니다. 꾸준한 수면과 휴식은 신체의 회복을 돕고 정신적인 안정을 가져다 줍니다. 스트레스와 피로를 효과적으로 푸는데 도움이 되니 소중한 자신에게 충분한 휴식을 주세요.

모든 변화는 시간이 필요하지만, 건강한 생활 습관을 유지하면서 갱년기를 극복할 수 있을 것입니다. 자신의 몸과 마음을 더욱 소중히 여기며 활기찬 갱년기를 맞이해보세요.

갱년기 추천 영양제

마지막으로 갱년기에 복용하시면 좋은 영양제를 추천해 드리려고 합니다. 약 없이 건강한 생활습관 및 음식 등으로 갱년기를 다스리는 것이 가장 좋은 방법일 수 있으니 때로는 그게 힘들게 느껴지기도 합니다.

이럴 때 적절한 영양제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 갱년기 분들에게 좋은 영양제들을 추천해 드리니 한 번 읽어보시기 바랍니다.

갱년기에 복용하시면 좋은 영양제로는 아래와 같은 성분들이 있습니다.

효소

노화가 진행될 수록 신진대사 능력이 떨어지면서 우리 몸은 비만이 되기 쉬운 몸으로 변화합니다. 이럴 때 충분한 효소를 섭취해 주면 떨어진 신진대사를 올릴 수 있습니다.

적게 먹는 것 같은데도 자꾸 체중이 불어난다면 효소가 부족한 것이 원인일 수 있으니 비오효소와 같은 효소제품들의 복용을 고려해 보시는 것도 좋습니다.

칼슘

나이가 들면서 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 골다공증 위험이 높아집니다. 뼈는 계속해서 소모되고 새로 생성되는 과정을 거치는데, 노화로 인해 뼈의 소모 속도가 빨라지게 되죠. 그래서 충분한 칼슘 섭취가 뼈 건강을 유지하는데 중요합니다.

비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 미네랄 조절을 돕아 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 면역 시스템을 강화하고 근육 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 특히 갱년기 여성들은 자외선 노출이 부족하거나 노화로 인해 비타민 D 부족 가능성이 높기 때문에 많은 의사들이 비타민 D의 복용을 권장하고 있습니다.