맨발 걷기 효능 9가지 및 모르면 큰일나는 주의사항 3가지!

최근 중장년층 사이에서 맨발 걷기 열풍이 높아지면서 많은 분들이 맨발 걷기에 동참하고 있습니다. 신발을 신지 않고 걷는 맨발 걷기는 건강 상의 여러 가지 놀라운 효과를 가져다줍니다.

 

본 포스팅에서는 맨발 걷기가 우리의 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지, 맨발 걷기 효능에 대해서 쉽고 자세하게 살펴보겠습니다.

 

 

또한 맨발 걷기를 할 때 반드시 알아두어야 할 주의사항까지 알려드리니 맨발 걷기에 관심이 있으신 분이시라면 편안한 마음으로 읽어주시기 바랍니다.

 

맨발 걷기 효능

목차

• 맨발 걷기 효능
• 맨발 걷기 주의사항
• 맨발 걷기 좋은 곳 5군데 소개
• 마무리
• 알아두면 도움되는 정보

 

맨발 걷기 효능

맨발로 걸으면 운동화를 신고 걸을 때에 비해 운동효과가 2배가 높다고 하죠. 우리의 발은 맨발로 걷고 뛰는 것에 알맞게 진화했기 때문에 맨발로 걸어야 정상적으로 걸을 수 있다고 합니다.

 

올바른 방법으로 걸을 경우, 우리 발의 뼈, 근육, 인대들이 골고루 발달하며, 감각신경 또한 향상되어 신체 발달에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

포항시 북구보건소에서는 건강 개선이 필요한 3명을 대상으로 100일간 맨발로 걷는 프로젝트를 실시했습니다. 그 결과, 3명 모두 맨발 걷기 프로젝트가 종료된 후 체지방과 중성지방, 콜레스테롤이 감소했고 면역세포인 NK세포 활성도가 엄청나게 증가했습니다. 

 

 

맨발로 걸으면 발바닥에 있는 혈자리가 자극되어 마사지와 지압효과를 경험할 수 있습니다. 이로써 혈액순환이 좋아지고 막혔던 장기 기능이 개선되기도 합니다. 그뿐만 아니라 뼈와 근육, 뇌, 신경 등을 자극하여 전신의 기능이 향상되도록 도와주기도 하죠. 

 

지금부터 맨발 걷기가 구체적으로 우리 몸에 어떠한 긍정적인 영향을 미치는지 자세하게 알아볼 테니 맨발 걷기를 해 볼지 고민 중이시라면 천천히 읽어 주세요.

 

 

맨발 걷기 효능 1. 체중이 감소한다

맨발로 걸으면 운동화를 신고 걸을 때보다 운동 효과가 2배 이상 높아집니다. 특히 흙 위를 걸을 때 그 효과가 극대화되는데요. 발을 전체적으로 지압할 수 있을 뿐 아니라 자연의 기운 또한 느낄 수 있기 때문에 효과가 더욱 좋습니다. 

 

또한, 맨발로 걸을 경우, 발바닥에 있는 신경 말단이 자극되어 혈액 순환이 좋아지며 지면으로부터 충격을 흡수하기 위해 근육을 더 많이 사용하게 되어 체중 감소에 많은 도움이 됩니다. 

 

 

일례로, 경북대 체육교육과 연구팀은 남학생들을 맨발 걷기의 효능을 실험했습니다. 연구팀은 남학생들을 맨발 그룹과 운동화 그룹으로 나누어 30분 동안 걷게 한 후 몸의 변화를 측정했습니다. 그 결과, 맨발로 걸은 그룹이 운동화 그룹에 비해 체중 감량 효과가 훨씬 컸다고 합니다.

 

가장 큰 차이는 복부둘레로 맨발 그룹의 평균 복부둘레가 4cm 이상 줄었다고 합니다. 그 이유는 맨발로 걸을 때 발바닥에 분포한 신경말단, 신경반사구, 림프체계가 자극되어 혈액순환이 좋아지고 근육 사용량이 증가했기 때문입니다. 

 

 

뒤로 걸어보는 것도 체중 감량에 좋습니다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀은 30분 동안 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때에 비해 1.5~2배 정도 높아진다고 밝혔습니다.

 

뒤로 걷기는 종아리 근육을 매끈하게 만드는 데도 효과적인데요. 그 이유는 앞으로 걸을 때는 종아리 앞쪽 근육을 주로 쓰는 반면, 뒤로 걸으면 종아리 뒤쪽 근육을 많이 움직여 스트레칭 효과가 발생하기 때문입니다.

 

흙길을 걷는 것은 러닝머신 위에서 걷는 것보다 걷기 운동의 효과도 높습니다. 러닝머신은 벨트가 자동으로 움직여, 지면을 박차고 나가는 힘의 상당 부분을 기계에 의존하게 되기 때문에  흙길을 걸을 때보다 근육 사용량이 30~40% 떨어지기 때문입니다.

 

 

맨발 걷기 효능 2. 자세가 좋아진다

맨발 걷기는 발의 감각을 발달시켜 발의 자세와 균형 유지에 도움이 됩니다. 발의 감각이 좋아지면 표면이 고르지 못한 경우라도 자세를 올바르게 조절할 수 있게 됩니다.

 

한 연구에 의하면, 신발을 신은 상태에서 걸었을 때보다 맨발로 걸을 때 신체 균형 감각이 더욱 좋아지다고 합니다. 이는 땅에 직접 발이 닿은 상태에서 고르지 않은 지면을 걷게 되면, 걸으면서 발생하는 압력 변화에 더 예민하고 빠르게 반응할 수 있기 때문입니다.

 

 

맨발 걷기 효능 3. 피로와 스트레스가 해소된다

맨발로 걸으면 우리 몸에 경직되어 있던 근육이 풀리게 되어 스트레스 해소에 많은 도움이 됩니다. 2012년, 미국 캘리포니아 대학(University of California)은 맨발 걷기에 관한 논문을 발표했는데요. 그 논문에 따르면 맨발 걷기 그룹이 신발을 신고 걸은 그룹에 비해 스트레스 호르몬인 코르티솔 발생이 적었다고 합니다. 

 

맨발 걷기를 꾸준히 해 왔던 사람들은 무척 좋아진 수면의 질을 맨발 걷기 효능으로 꼽곤 하는데요. 맨발로 땅을 걸으면서 지압 효과로 마사지를 받은 것처럼 개운함을 느끼고, 자연 속에서 풍부한 피톤치드를 마시며 걷는 동안 스트레스와 긴장감이 완화되어 숙면을 취할 수 있게 된 것이라고 판단할 수 있습니다. 

 

 

맨발 걷기 효능 4. 통증이 감소한다

맨발 걷기는 발의 근육들이 활성화시키고 강화시킵니다. 발의 근육이 강해지면 몸에 가해지는 충격을 흡수할 수 있기 때문에 관절로 가는 압력을 줄여줍니다.

 

따라서 발바닥 관련 통증을 개선시켜 주고 허리, 골반, 무릎 등의 관절에 가해지는 부담을 여러 곳으로 분산시켜 주어 여러 가지 질병을 예방해 주는 효과도 있습니다. 

 

 

맨발 걷기 효능 5. 면역력이 좋아진다

 면역력이 약해지면 각종 질병에 노출될 가능성이 높아집니다. 그만큼 건강을 유지하기 위해서는 면역력 관리가 중요한데요.

 

맨발이 땅에 닿은 상태로 걷게 되면 우리 몸의 면역 체계가 자극되어 면역력이 좋아집니다. 그뿐 아니라 땅에 살고 있는 다양한 미생물에 노출되어 항체가 생성되기도 하죠. 

 

그뿐 아니라 맨발로 지면과 직접 접촉해서 걷는 과정에서, 암을 유발할 수 있는 유해한 활성산소 또한 배출됩니다. 이와 함께 혈액순환이 좋아지고 몸에 체온이 올라가면서 면역력이 좋아지게 됩니다.

 

 

맨발 걷기 효능 6. 젊어진다

맨발로 걸으면 발바닥에 있는 모세혈관의 혈류가 증가하여 얼굴의 혈색이 좋아집니다. 만약 매일 1시간 정도 걸으면 노화된 피부 조직이 복구되어 피부가 좋아지고, 거울 속에서 예전에 비해 더욱 생기 있어진 자신의 모습을 문득 발견하게 됩니다. 

 

맨발 걷기 효능 7. 우울증 증상이 좋아진다

맨발 걷기는 우울증 증상 완화에도 효과가 있습니다. 특히 아름다운 숲의 풍경을 보고, 흙냄새를 맡고, 흙과 작은 자갈 위를 맨발로 걸으면 시각, 촉각, 후각과 같은 다양한 감각기관이 자극되어 우울증 증상이 개선될 수 있습니다.

 

실제로 흙 속에 있는 지오스민이라는 물질은 나무가 뿜어내는 피톤치드처럼 우리에게 심리적 안정을 주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 좋은 공기를 마시고 따사로운 햇볕을 받으면 행복 호르몬인 세로토닌 분비도 촉진되어 행복한 기분이 듭니다. 

 

 

맨발 걷기 효능 8. 혈액 순환이 좋아진다

발은 우리 몸에서 가장 먼저 피로를 느끼는 부분입니다. 오랫동안 걷거나 장시간 서 있거나 앉아 있을 경우 우리는 발에 피로를 많이 느끼게 되죠.

 

심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 부위가 발이기 때문에 발까지 원활한 혈액순환이 이루어지지 않아 노폐물이 쌓이기 쉽고 이는 질병의 원인이 됩니다. 

 

 

따라서 발의 건강을 위해서는 적절한 자극을 통해 혈액 순환이 원활히 이루어지게 해야 합니다. 발을 지압하는 것이 이를 위한 가장 쉬운 방법이라고 할 수 있는데 맨발 걷기가 이와 비슷합니다.

 

맨발 걷기를 하면서 발바닥을 지면에 접촉하면 지압효과가 발생하고, 이는 발 마사지와 비슷한 효과를 낼 수 있기 때문에 우리 몸의 혈액 순환을 원활하게 해 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

맨발 걷기 효능 9. 몸에 쌓인 전기적 노폐물이 방출된다

저는 개인적으로 맨발 걷기의 효능 중 이 부분이 가장 마음에 듭니다. 현대인들은 대부분 깨어 있는 시간 중 상당 부분 스마트폰을 가지고 시간을 보내거나, 수많은 전자기기에 둘러싸여 있습니다.

 

이러한 전자기기들에서는 쉴 새 없이 전자파가 방출되고 있고 우리는 이러한 전자파들에 무방비하게 24시간 노출되어 있습니다. 이 전자파는 우리 몸에 어떠한 영향을 미칠까요?

 

WHO에 따르면 인간의 몸은 전자기장 시그널에 영향을 받고 반응합니다. 전자기기가 내뿜는 전자파들은 우리 몸속의 회로를 교란시키고, 체내에 전기적 노폐물을 쌓이게 합니다.

 

그리고 이 노폐물이 누적되면 장기 기능이 약화되고, 만성 염증, 자가면역 질환, 중증 질환 등이 생길 가능성이 높아지죠.

 

하지만 우리가 맨발 걷기를 할 경우, 몸속에 쌓여 있던 전기적 노폐물이 발을 통해 땅으로 배출되기 때문에 이러한 위험성이 상당히 낮아집니다. 

 

 

맨발 걷기 시 주의사항

지금까지 맨발 걷기 효능 9가지에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 하지만 이렇게 좋은 맨발 걷기의 효능을 최대로 누리기 위해 주의사항 또한 꼭 알아두시는 게 좋습니다. 

 

지금부터는 맨발 걷기를 할 때 주의해야 할 사항들에 대해서 알려드리니 맨발 걷기를 하신다면 꼭 기억해 주시기 바랍니다. 

 

 

맨발 걷기 주의사항 1. 화상을 주의하세요

맨발로 걸을 때 만약 지면의 온도가 높다면 맨발로 걷다가 발바닥에 화상을 입을 수 있습니다. 따라서 날이 뜨거운 날이나, 맨발로 걸을 때 발바닥에 열기가 느껴진다면 무리해서 걷지 않고 맨발 걷기를 중단하는 것이 좋습니다. 

 

맨발 걷기 주의사항 2. 관련 질환이 있다면 맨발 걷기는 금물!

만약 당뇨병이나 족저근막염 같은 관절 질환이 있다면 맨발 걷기를 하지 않는 것이 좋습니다. 족저근막염은 발이 자극을 받을수록 증상이 더 악화될 수 있기 때문에 증상이 완치된 뒤에 맨발 걷기를 하는 것이 좋습니다.

 

특히 당뇨병이 있으시다면 더 주의하셔야 하는데요. 그 이유는 발의 감각이 둔해져 맨발 걷기를 하다가 발에 상처가 나더라도 상처를 바로 인지하지 못할 수도 있고, 발에 상처가 났을 경우 세균이 침범해 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 

 

 

의사들은 당뇨가 있는 사람이 발바닥 상처가 날 경우, 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에  맨발 걷기보다는 차라리 위험요소가 없는 환경에서 발바닥 지압 혹은 마사지 등으로 맨발 걷기와 같은 효과를 얻는 것이 좋다고 조언합니다.

 

관절염이 있는 분들도 조심하셔야 하는데요. 맨발로 땅을 밟으면서 걸을 경우, 체중에 대한 부담을 발이 고스란히 받게 됩니다. 따라서 연골이나 인대가 손상되지 않도록 걷기 편한 푹신하고 평평한 곳을 골라서 천천히 걸으시는 것이 좋습니다. 

 

맨발 걷기 주의사항 3. 맨발 걷기 전 파상풍 주사 꼭 맞으세요

맨발 걷기를 하면 나름 조심한다고 하더라도 발바닥에 예기치 않게 상처가 생길 가능성이 있습니다. 따라서 맨발 걷기를 시작하기 전 파상풍 예방접종을 하는 것이 반드시 필요하다고 전문가들은 당부하고 있습니다. 

 

 

맨발 걷기 좋은 곳 5군데 소개

마지막으로 맨발 걷기 좋은 곳 5군데를 소개해 놓은 좋은 기사가 있어서 알려 드리려고 합니다. 한번 둘러보시고 마음에 드는 곳이 있으시면 한 번 방문해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

맨발 걷기, '어싱'하기 좋은 곳 5

 

마무리

지금까지 맨발 걷기 효능 8가지와 맨발 걷기 주의사항 3가지, 그리고 맨발 걷기 좋은 곳 5군데까지 알아보았습니다. 맨발 걷기를 할 예정인 분들이거나 하고 계신 분들이라면 꼭 알고 계셔야 할 정보였다고 생각합니다.

 

땅에 있는 흙을 밟으며 걸으면 몸은 물론 마음까지 편안해집니다. 맨발 걷기를 꾸준히 해 온 분들은 건강이 좋아졌음은 물론이고 마음 또한 편안해졌다는 말들을 하시곤 하는데요. 다리의 부종이 없어지고, 심했던 생리통도 완화되기도 하며, 기력이 좋아지고 숙면까지 취하게 되죠.

 

행복한 인생을 살기 위해서 가장 기본으로 받쳐줘야 하는 것이 바로 건강이라는 것을 그 누구도 부정할 수 없을 겁니다. 맨발 걷기를 통해서 여러 가지 건강상의 이점을 누리셔서 평생 건강한 신체로 즐거운 인생 살아가시기를 바랍니다.

 

읽어주셔서 감사합니다.

 

알아두면 도움 되는 정보

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