아르기닌의 효능 8가지 및 안전한 섭취 방법!

많은 남성분들이 영양제로 드시는 아르기닌에 대해서 알고 계신가요? 아르기닌에는 우리 몸에 도움 되는 다양한 효능들이 있는데요. 오늘 포스팅에서는 아르기닌의 다양한 효능 및 꼭 알아두어야 할 안전한 섭취 방법, 적절한 복용량, 아르기닌 섭취를 피해야 하는 분들 등에 관해서 말씀드리겠습니다.

끝까지 읽어보셔서 아르기닌의 효능뿐만 아니라 아르기닌에 대해 꼭 알아둬야 할 사항까지 모두 챙겨가시기 바랍니다.

아르기닌은 무엇인가요?
아르기닌의 효능 8가지
아르기닌의 치명적인 단점
아르기닌 복용량
아르기닌의 안전한 섭취 방법
아르기닌 섭취를 피해야 하는 분들
여자가 복용해도 되나?
아르기닌 부작용은?

아르기닌은 무엇인가요?

아르기닌이라는 말은 많이 들어보셨는데 아르기닌이 정확히 무엇인지 알고 계셨나요? 아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나로, 닭가슴살, 계란, 콩, 치즈 등 단백질이 풍부하게 들어있는 식품에 들어있습니다.

아르기닌의 효능

아르기닌에는 여러가지 좋은 효능들이 있지만 근육 형성과 지방 감소에 도움이 된다는 정보가 퍼지면서 운동을 좋아하시는 남자분들 사이에서 인기를 끌게 되었습니다.

아르기닌은 우리 몸 속에 있는 노폐물을 제거하는 과정에 반드시 필요한 성분으로, 노폐물 제거 과정에서 '산화질소'라는 물질로 전환되어 혈관에 흐르는 혈액의 양을 증가시키고 골격근에 산소와 영양분을 공급합니다.

또한 근육 성장에 필요한 성장호르몬 분비를 촉진시켜서 운동할 때 복용할 경우 좋은 효과를 거둘 수 있습니다. 그럼 지금부터 아르기닌의 효능에는 어떠한 것들이 있는지 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

👉 놀라운 맨발걷기 효과 및 꼭 기억해야 할 주의사항 3가지

아르기닌의 효능 1. 모발이 자라나요

아르기닌은 혈관을 확장시켜 주는 효과가 있습니다. 당연히 두피에 전달되는 혈관도 확장되기 때문에 모발에 영양분과 산소 공급이 원활하게 이루어지는데 도움이 됩니다.

아르기닌을 통해 산화질소가 생성되어 혈관이 확장되면 혈액순환이 원활해지면서 모낭에도 혈액 공급이 증가하고 그 결과 모발 성장이 촉진되는 효과를 볼 수 있습니다.

아르기닌의 효능 2. 운동 기능이 좋아져요

위에서 아르기닌이 혈관을 확장시켜 주어 혈액순환을 원활하게 해 준다고 말씀드렸습니다. 아르기닌의 이러한 기능은 근육에도 좋은 영향을 미치는데요.

혈액순환이 좋아지면서 우리 몸의 신진대사가 좋아지고 산소와 영양분이 피를 타고 우리 몸 곳곳에 도달합니다. 이렇게 근육에까지 당도한 혈액은 근육의 활동능력을 높여주게 되면서 운동능력이 좋아지게 됩니다.

또한 아르기닌은 단백질을 형성하기 위해 필요한 영양소로서 근육을 생성하고 노폐물을 배출하는 효과가 있기 때문에 운동을 즐기시는 분들이 많이 즐겨 찾고 있습니다.

👉 50대 이상이라면 필수 예방접종! 대상포진 예방접종 가격 및 최저가 찾는 방법

아르기닌의 효능 3. 성 기능이 개선돼요

아르기닌의 혈관 확장 기능은 성 기능 개선에도 효과가 있습니다. 발기부전 치료제로 유명한 비아그라는 음경해면체의 혈관에 산화질소의 양을 증가시킴으로써 발기 시간을 늘려주는 원리인데요.

아르기닌도 이와 비슷한 원리로 고용량의 L-아르기닌을 복용할 경우 발기시간이 길어질 수 있습니다. 뿐만 아니라 정자의 생성이나 운동성을 좋게 하는 데에도 도움이 되기 때문에 난임 병원에서도 아르기닌 복용을 추천하기도 합니다.

하지만 이러한 성기능 개선은 기저질환이 없고 가벼운 발기부전이 있는 경우에만 효과가 있는 것으로 알려져 있으니 이 점을 기억해 주시기 바랍니다.

아르기닌의 효능 4. 면역력이 좋아져요

아르기닌은 우리 몸에서 면역 세포 형성을 도우며 백혈구가 활발히 활동할 수 있도록 도와주는 역할도 합니다. 외부에서 바이러스가 우리 몸으로 침투했을 때 우리 몸의 면역력이 어떤지에 따라서 심각한 질환으로 이어질 수도 있기 때문에 면역력 관리를 평소에 잘하는 것은 매우 중요합니다.

아르기닌이 우리 몸의 혈액순환을 좋게 하여 노폐물 배출이 잘 되고, 우리 몸 구석구석까지 산소와 영양분이 잘 전달이 되게 하기 때문에 아르기닌은 면역력 향상에도 많은 도움이 됩니다.

👉 꼭 맞아야 하는 독감 예방접종! 시기 및 비용 알아보자

아르기닌의 효능 5. 근육은 많이, 체지방은 적게!

체중감량을 할 때 무조건 체중계의 숫자만 작아진다고 해서 좋은 게 아니라는 것쯤은 모든 분들이 알고 계실 텐데요. 만약 체중은 줄어들고 있지만 그게 근육량이 빠진 결과라면, 우리 몸은 점점 더 기초대사량이 줄어들면서 시간이 지날수록 살이 잘 찌는 체질로 변해가게 됩니다.

생각만 해도 정말 끔찍한데요. 가장 이상적인 체중감량은 근육량은 늘어나고 지방은 줄어드는 것입니다. 우리 몸에 근육이 많으면 많을수록 기초대사량이 높아져 살이 잘 안 찌는 체질로 바뀌게 되기 때문에 적절한 근육량을 유지하는 것은 정말 중요합니다.

아르기닌은 몸 속의 지방을 태우고 근육이 생기도록 도와주는 역할을 할 뿐 아니라 운동으로 인해 생기는 근육통과 피로해소에도 효과가 있습니다. 근육량을 늘리기 위해 운동을 하시는 분이나 평소에 피곤함을 자주 느끼시는 분이라면 아르기닌 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

또한 아르기닌은 운동 후에 몸에서 생기게 되는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물이 발생하는 것을 감소시켜 주기도 합니다. 운동을 시작하기 30분 전에 아르기닌을 복용하면 운동으로 인한 근육통이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.

아르기닌의 효능 6. 밤에 꿀잠을 자요

아르기닌을 복용하면 우리 몸 안에서 오르니틴이라는 물질이 생겨나게 되는데 이 물질은 성장호르몬의 분비를 촉진시킵니다. 적당한 양의 아르기닌을 섭취했을 때 성장호르몬 분비가 2배 이상 늘어나기도 합니다. 성장호르몬 분비는 성인이 되면 감소하게 되는데요.

성장호르몬 분비가 활발할수록 깨어 있는 동안 좋은 컨디션이 유지되고, 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있다고 합니다.

👉 무조건 효과보는 불면증 치료방법 10가지

아르기닌의 효능 7. 질병 예방과 상처 치유에 좋아요

아르기닌은 동맥이 막히지 않도록 도와주는 역할도 하기 때문에 심뇌혈관 질환이나 동맥경화 예방에도 도움이 되며 우리의 면역력이 제대로 작동할 수 있도록 도와 알레르기로 인한 질환을 예방해 주기도 합니다. 또한 상처가 치유되는데 필요한 물질을 합성하는 데도 도움이 됩니다.

아르기닌의 효능 8. 노화를 지연시켜요

아르기닌은 우리 몸이 산성화 되는 것을 막아주기도 합니다. 몸이 산화되면 노화가 빨리 진행되고 피부도 탄력을 잃게 되는데요. 아르기닌은 항산화 작용을 통해 노화를 지연시켜 주고 콜라겐 합성을 도와주어 피부 미용에도 효과가 있습니다.

아르기닌의 단점

지금까지 아르기닌의 효능 8가지에 대해서 알아보았는데요. 아르기닌에 정말 좋은 효능들이 많지요? 하지만 이렇게 좋은 아르기닌에는 치명적인 단점이 하나 있는데요.

그것은 바로 '낮은 흡수율'입니다!

아르기닌을 섭취했을 때 우리 몸에서 사용되는 비율은 고작 0.34% 정도라고 합니다. 그럼 나머지는? 우리 몸 밖으로 모두 배출되어 버리는 것이죠.

그럼 어떻게 해야 할까?

이러한 문제점을 해결할 수 있는 방법이 하나 있는데 그것은 아르기닌의 흡수율을 증가시켜 주는 물질을 함께 복용하는 것입니다.

어떤 물질이 아르기닌의 흡수율을 높게 해 줄 수 있을까요? 가장 널리 알려진 물질은 시트룰린이라는 것인데요. 시트룰린을 아르기닌과 함께 복용했을 때 근육 형성이 증가하고 성기능이 개선되는 효과가 있다는 연구결과도 발표된 적이 있습니다.

따라서 아르기닌 복용에 관심 있으신 분이나 지금까지 아르기닌만 단독으로 복용하셨던 분이라면 앞으로는 시트룰린도 함께 들어있는 제품을 선택하셔서 복용하시기 바랍니다!

아르기닌 복용량

아르기닌 일일 권장 복용량은 일반적으로 하루 1,000mg~3,000 mg입니다. 필요에 따라 1일 최대 5,000mg까지 섭취하는 것이 가능합니다.

아르기닌의 안전한 섭취 방법

만약 아르기닌을 복용하는 주요 목적이 근육량을 늘리는 것이라면 근육운동을 시작하기 30분 전에 복용하시면 최대의 효과를 볼 수 있습니다.

근육량 증가가 아니라 건강을 위해 드시는 분이라면 매일 아르기닌 파우더를 물에 타서 공복에 1회 마셔주시면 됩니다. 공복에 마시는 이유는, 공복에 마실 때 아르기닌의 흡수율이 높기 때문입니다.

또한 아르기닌을 쉬지 않고 장기 복용할 경우 간에 무리가 갈 수 있기 때문에 3개월 정도 복용 후, 1개월은 쉬신 후, 다시 복용하는 것이 권장됩니다.

아르기닌 섭취를 피해야 하는 분들

아르기닌은 일반적으로 누구라도 섭취할 수 있지만 다음과 같은 분들은 전문의와 상의 후 복용을 하는 것이 권장됩니다.

저혈압이신 분
간 기능이나 신장기능이 좋지 않은 분
협심증이나 심근경색이 있는 분
임산부
미성년자
노인
헤르페스 감염증을 앓고 계신 분

헤르페스를 앓고 계시는 분들은 아르기닌을 섭취하시면 안 됩니다. 그 이유는 헤르페스 바이러스가 아르기닌을 원료로 하여 단백질 껍질을 만들어 증식하기 때문입니다. 헤르페스가 걸렸으나 완치되신 분들은 아르기닌을 복용하셔도 무방합니다.

또한 아르기닌을 복용한 후, 복통이나 설사 등의 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이시는 게 좋습니다. 이러한 증상이 일시적일 수도 있으니 증상이 좋아질 때까지는 아르기닌 복용을 중단하신 후, 조금씩 섭취량을 늘려보시는 것이 좋습니다.

통풍, 신장 질환이 있으신 분들이 아르기닌 섭취를 피해야 하는 이유는 신장에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 단백질은 우리 몸속에서 소화된 후, 요독이라고 불리는 노폐물로 변화되는데 이 노폐물은 신장으로 배출됩니다. 따라서 단백질을 과하게 섭취할 경우, 신장에 해로운 물질을 생성시켜 신장에 좋지 않습니다.

여자가 복용해도 되나?

아르기닌은 보통 근육량을 늘리고 싶어하는 남성분들이 많이 찾는 보충제라서 여자가 먹어도 되나? 하는 궁금증이 생기실 수도 있는데요. 답은 '상관없다'입니다.

아르기닌은 혈관 건강을 개선시켜 주고, 우리 몸에 쌓인 활성산소를 제거해 주며, 질소 배출 역할도 하기 때문에 여성들이 복용해도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 여성이 남성보다 보통 체격이 작다고 해서 함량을 줄일 필요는 없고, 위에 말씀드린 권장량 정도 드시면 됩니다.