노화가 진행될수록 우리 몸에서는 여러가지 건강 적신호를 보냅니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 고지혈증과 같은 성인병들을 주의해야 하는데요.
이러한 성인병들은 방치할 경우 위험한 중증질활까지 이어질 수 있기 때문에 초기 증상을 잘 인지하여 적절한 치료를 빠르게 받는 것이 중요합니다. 오늘은 여러가지 성인병들 중 고지혈증 증상 및 고지혈증에 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
만약 자신의 증상이 고지혈증 증상과 비슷하다면 곧바로 병원에 가셔서 진료를 받으시고 적절한 치료를 받으시고 고지혈증에 좋은 음식들을 섭취하셔서 하루빨리 건강을 되찾으셨으면 좋겠습니다.
우선, 아래 목차를 확인하신 후, 내용을 읽어주시기 바랍니다.
목차
- 고지혈증 증상
- 고지혈증 진단
- 고지혈증 원인
- 고지혈증에 좋은 음식
- 고지혈증을 예방하려면?
고지혈증 증상
고지혈증은 우리 몸에 필요한 것보다 더 많은 지방이 혈관벽에 쌓여서 염증을 일으키고 그 결과로 심혈관계 질환을 유발하는 증상을 말합니다.
필요이상의 지방으로 인해 동맥이 막히더라도 동맥의 일부분만 막혀 있을 경우라면 뚜렷한 증상이 없지만, 중증으로 진행되어 만약 합병증이 발병할 경우 머리의 혈관이 막혀 뇌졸중으로 몸이 마비되거나, 다리혈관이 막혀 말초동맥폐쇄질환에 걸릴 수 있습니다.
최악의 경우 심장혈관이 막혀 생명까지 잃을 수 있을 정도로 위험한 질환입니다.
위에서 언급드린 것처럼 고지혈증은 심하지 않을 경우 증상이 없으며 합병증이 발생한 후에야 증상이 나타납니다. 아래를 읽어보시기 바랍니다.
췌장염 - 복통
혈액 내에 중성지방이 과도하게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있습니다. 췌장염의 증상은 주로 복통으로 나타납니다.
황색종 - 황색판종
고지혈증으로 인한 합병증으로 황색종이 생겨 눈꺼풀에 황색판종이 나타날 수 있습니다. 황색종이란 콜레스테롤과 다른 지질이 피부에 침착해서 발생하는 황색 종양을 말하며 황색판종이란 눈꺼풀에 생기는 황색종을 일컫는 말입니다.
죽상경화증 - 협십증, 심근경색, 뇌졸중
콜레스테롤이 혈관벽에 축적되어 죽상경화증이 유발되며 그 결과 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환이 발생할 수 있습니다.
지금까지 읽어보셨던 것처럼 고지혈증은 합병증이 발병되기 전까지는 자각할 수 있는 증상이 없기 때문에 고지혈증 예방 수칙을 잘 지키고 콜레스테롤 수치를 정기적으로 검사하면서 관리를 하는 게 가장 중요하다고 전문가들은 말합니다.
고지혈증 진단
그럼 어떠한 경우 고지혈증으로 진단이 되는지 알아보겠습니다. 고지혈증은 채혈 검사를 통해 진단합니다. 금식 후 채혈 검사를 진행하여, 콜레스테롤 수치를 측정하는데요. 만약 수치가 아래와 같다면 고지혈증으로 진단받을 수 있습니다.
■ 채혈하기 전 주의사항
피를 뽑기 전 날, 저녁 식사 후 금식을 시작하여, 검사 받기 전까지 금식을 유지해야 합니다. 또한 검사하기 3일 전부터는 술을 마시면 안 됩니다. 이는 중성지방이 식사와 술의 영향을 쉽게 받기 때문이며, 알코올 성분이 몸에 남아 있는 상태에서 검사를 받게 되면, 수치가 정확하지 않을 수 있기 때문입니다.
■ 고지혈증 진단 기준
- 총콜레스테롤: 240mg/dl 이상
- 중성지방 200mg/dl 이상
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고지혈증 원인
심할 경우, 사망에까지 이를 수 있는 고지혈증. 그렇다면 이 고지혈증은 도대체 왜 생기는 걸까요? 지금부터 고지혈증 원인에 대해서 알아봅니다.
고지혈증을 일으키는 원인은 매우 다양합니다. 노화 혹은 유전적인 요인으로 인해서 생기기도 하고, 갑상선 기능 저하증이 있거나 특정 약물을 사용하는 경우에도 생길 수 있습니다. 또한 잘못된 생활습관으로 인해서 생기기도 합니다. 아래에서 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
고지혈증, 왜 생기는 걸까?
고지혈증 원인 1. 유전적인 요인
비만도 아니고 고지혈증을 일으킬 특별한 생활습관도 없어도 유전적인 요인으로 인해 고지혈증이 생기기도 합니다. 그 이유는 몸 속에서 콜레스테롤을 얼마나 많이 생성하고, 혈액 내에서 얼마나 제가하는지를 결정하는 것이 유전적으로 결정되기 때문입니다.
고지혈증 원인 2. 질환으로 인한 발생
만약 당뇨나 갑상성기능저하증, 신증후군과 같은 신장질환을 겪고 있을 경우, 에너지 대사에 문제가 생겨서 고지혈증이 생길 수 있습니다.
고지혈증 원인 3. 잘못된 식습관
기름기가 많은 육류, 명란과 같은 알 종류, 오징어, 달걀노른자, 새우 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식들을 자주 섭취한다면 중성지방이 많아져서 고지혈증으로 이어질 수 있습니다.
고지혈증 원인 4. 잘못된 생활방식
평소에 운동량이 현저히 떨어지거나 음주나 흡연을 습관적으로 하고 있다면 고지혈증이 발병할 가능성이 높습니다.
고지혈증에 좋은 음식 8가지
고지혈증이 생겼다고 하더라도 잘못된 생활습관을 바꾸고 적절히 치료를 받는다면 완화될 수가 있는데요. 이번에는 고지혈증에 좋은 음식들을 소개해 드리도록 하겠습니다.
고지혈증에는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 섬유소가 풍부한 음식을 섭취할 경우, 혈중 지질이 개선되고 혈압이나 혈당 수치가 정상적으로 돌아올 수 있기 때문입니다.
고지혈증에 좋은 음식 8가지를 소개해 드릴 테니, 평소에 아래의 음식들을 충분히 섭취해 주시기 바랍니다.
고지혈증에 좋은 음식 1. 양파
양파는 순환계개통의 질환을 예방하고 치료하는 데 효과적인 음식으로 널리 알려져 있습니다. 또한 양파는 혈액순환에 도움을 주고, 혈압을 낮춰 주는 효과가 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 2. 카레
카레는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 지방에 혈관에 쌓이는 것을 예방해 줍니다.
고지혈증에 좋은 음식 3. 등푸른 생선
등푸른생선은 혈관 내에 있는 중성지방을 줄여주고, 혈전이 생성되는 것을 막아 줍니다.
고지혈증에 좋은 음식 4. 딸기
딸기는 신진대사를 증진시키며, 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 5. 현미
현미와 같은 통곡물은 영양소가 전혀 파괴되지 않은 상태이기 때문에 몸에 좋은 다양한 영양분을 충분히 섭취할 수 있으며 동맥경화증을 예방해 주는 비타민 E의 함량도 높습니다. 또한 좋은 콜레스테롤은 높여주고, 나쁜 콜레스테롤은 낮춰 주는 매우 좋은 음식입니다.
고지혈증에 좋은 음식 6. 올리브유
올리브유는 비타민E와 오메가3, 오메가6, 오메가9으로 이루어져 있어 콜레스테롤 수치와 중성지방을 감소시키는 데 매우 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 7, 8. 콩, 두부
검은콩은 불포화지방산과 칼륨이 풍부해서 혈관의 지방 수치를 낮춰 주며, 노폐물 배출에도 효과가 있습니다. 두부는 혈액 속에 있는 지방을 녹여주어 혈액 순환이 원활하도록 도와줍니다.
위 음식들 외에도 고지혈증에 좋은 차들을 소개해 드릴게요.
고지혈증에 좋은 차
- 솔잎차: 말초 혈관을 확장해 주어 혈액순환에 도움이 됩니다.
- 비트차: 비트에 있는 베타인 성분이 중성지방을 녹여줍니다.
- 양파껍질차: 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주고, 혈관벽을 강화시켜 줍니다.
- 생강차: 피를 맑게 해 주고, 혈액순환에 도움이 되며, 콜레스테롤을 배출해 줍니다.
- 블루베리차: 안토시아닌 성분이 혈액순환 개선에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.
고지혈증을 예방하려면?
고지혈증 진단을 받고 나서, 적절한 치료를 받고, 고지혈증에 좋은 음식들을 챙겨 먹는 것도 물론 중요하지만, 가장 좋은 것은 고지혈증 진단을 받지 않는 것입니다.
이번에는 고지혈증을 예방하는 방법을 알아보죠.
고지혈증 예방법 1. 식이섬유가 풍부한 음식들을 많이 드세요
고지혈증을 예방하려며 식습관이 가장 중요합니다. 기름진 음식은 되도록 멀리하시고, 식이섬유가 풍부한 음식들을 평소에 많이 섭취하셔야 해요.
예를 들면, 통곡물류라던가, 야채와 과일, 콩 등의 식품이 해당될 것입니다. 이러한 음식들을 평소에 충분히 섭취하신다면 콜레스테롤 수치는 정상적으로 유지되고 나쁜 콜레스테롤은 몸 밖으로 배출이 되어 고지혈증 진단을 받으실 일은 희박해질 겁니다.
고지혈증 예방법 2. 술은 되도록 드시지 마세요
술을 마시면 간에서 지방합성이 촉진되어 고지혈증과 동맥경화증, 간질환으로 이어질 가능성이 높아집니다. 또한 술을 마시면서 함께 먹게 되는 고칼로리 안주 역시 중성지방을 높게 하는 원인이 되기 때문에 가급적 술을 멀리하시는 게 좋습니다.
고지혈증 예방법 3. 담배는 NO!
담배 안에 있는 니코틴 등 유해성분은 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. 담배는 고지혈증 예방을 위해서뿐만 아니라 백해무익하므로 건강한 삶을 영위하시기 원하신다면 금연을 하시기를 추천 드립니다.
고지혈증 예방법 4. 유산소 운동을 하세요
몸을 적당히 움직여 주는 것은 체지방을 감소시켜 주고, 혈압도 낮춰 주기 때문에 고지혈증 예방에 매우 좋습니다. 가벼운 조깅이나, 빨리 걷기, 수영이나 자전거타기 등의 운동을 평소에 꾸준히 한다면 중성지방 수치가 감소하여 고지혈증에 걸릴 가능성이 현저하게 떨어집니다.
가능하다면 일주일에 5일 이상, 최소 30분 정도 운동을 하시는 것이 권장되며, 땀이 살짝 나는 정도로 운동을 하셔야 효과가 있습니다.
마무리
지금까지 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식, 원인, 치료방법, 예방법까지 고지혈증에 관한 여러가지를 자세히 알아보았습니다.
고지혈증은 생명을 위협할 정도로 무서운 질환이지만 평소 건강한 식습관을 유지하고, 꾸준한 운동을 하는 등 올바른 생활습관을 가지고 생활한다면 충분히 예방할 수 있는 질병입니다.
이 글을 읽으시는 모든 분들, 적절한 운동과 올바른 식습관으로 언제나 건강하고 활기찬 인생을 살아나가시기를 진심으로 기원하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
아래는 알아두시면 유익한 정보들이니 한 번 훑어보시고 필요하신 정보 캐치해 가시기 바랍니다.
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